Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w ADHD – skuteczne metody i korzyści leczenia

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) stanowi jeden z najskuteczniejszych sposobów pomocy osobom z ADHD. W artykule przedstawiamy konkretne korzyści tej metody terapeutycznej oraz wyjaśniamy, jak pomaga ona w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami związanymi z ADHD.
Gabinet terapeutyczny przystosowany do pracy z osobami z ADHD
uporządkowana przestrzeń sprzyjająca koncentracji

Spis treści

Czym jest ADHD i dlaczego CBT jest skuteczną metodą pomocy?

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to złożone zaburzenie neurorozwojowe, które wymaga kompleksowego podejścia terapeutycznego. Diagnoza ADHD stanowi pierwszy krok do uzyskania odpowiedniej pomocy, a terapia CBT jest jedną z najskuteczniejszych metod wsparcia.

Główne wyzwania osób z ADHD

Osoby z ADHD często doświadczają:

  • Trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi
  • Problemów z organizacją i zarządzaniem czasem
  • Impulsywności w działaniu i podejmowaniu decyzji
  • Nadmiernej aktywności i trudności w odpoczynku
  • Wyzwań w relacjach społecznych i zawodowych

Korzyści z terapii poznawczo-behawioralnej w ADHD

1. Poprawa organizacji i planowania

Terapia CBT pomaga wypracować:

  • Skuteczne strategie zarządzania czasem
  • Systemy organizacji codziennych zadań
  • Techniki priorytetyzacji obowiązków
  • Metody redukcji prokrastynacji

2. Rozwój umiejętności koncentracji

Według badań opublikowanych w Journal of Attention Disorders, regularna praktyka technik CBT znacząco poprawia zdolność koncentracji u osób z ADHD. Kluczowe elementy pracy obejmują:

  • Techniki mindfulness dostosowane do ADHD
  • Strategie zarządzania uwagą
  • Metody redukcji dystraktorów
  • Ćwiczenia wzmacniające skupienie

3. Zarządzanie emocjami

CBT pomaga w:

  • Rozpoznawaniu wzorców emocjonalnych
  • Kontrolowaniu impulsywności
  • Radzeniu sobie ze stresem
  • Budowaniu odporności psychicznej

4. Poprawa relacji społecznych

Skuteczna komunikacja jest kluczowa w relacjach społecznych. Terapia CBT rozwija:

  • Umiejętności komunikacyjne
  • Rozumienie perspektywy innych osób
  • Strategie rozwiązywania konfliktów
  • Techniki aktywnego słuchania

Jak wygląda proces terapii CBT dla osób z ADHD?

Etapy terapii

  1. Diagnoza i ocena potrzeb
    • Szczegółowa analiza objawów
    • Określenie głównych obszarów trudności
    • Ustalenie celów terapeutycznych
  2. Psychoedukacja
    • Zrozumienie mechanizmów ADHD
    • Poznanie wpływu ADHD na codzienne funkcjonowanie
    • Nauka o skutecznych strategiach radzenia sobie
  3. Praca nad konkretnymi umiejętnościami
    • Implementacja technik organizacyjnych
    • Ćwiczenie zarządzania czasem
    • Rozwijanie strategii koncentracji
  4. Utrwalanie i generalizacja
    • Praktyczne zastosowanie nabytych umiejętności
    • Tworzenie planów działania
    • Monitorowanie postępów

Narzędzia i techniki wykorzystywane w terapii

Praktyczne rozwiązania

Terapia CBT wykorzystuje:

  • Listy kontrolne i planery
  • Aplikacje wspierające organizację
  • Techniki mindfulness
  • Strategie zarządzania czasem

Praca domowa i ćwiczenia

Kluczowe elementy terapii:

  • Regularne monitorowanie postępów
  • Praktyczne zadania do wykonania
  • Dzienniki obserwacji
  • Ćwiczenia utrwalające nowe nawyki

Kiedy warto rozpocząć terapię CBT?

Rozważ terapię CBT, gdy:

  • Doświadczasz trudności w codziennym funkcjonowaniu
  • Masz problemy z organizacją i planowaniem
  • Czujesz, że ADHD wpływa na Twoje relacje
  • Potrzebujesz wsparcia w rozwoju zawodowym

Podsumowanie i zaproszenie do współpracy

Terapia poznawczo-behawioralna stanowi skuteczne narzędzie wsparcia dla osób z ADHD, oferując konkretne strategie i rozwiązania poprawiające codzienne funkcjonowanie. W Healthy Time specjalizujemy się w prowadzeniu terapii CBT online, dostosowanej do indywidualnych potrzeb osób z ADHD.

Nasz zespół tworzą doświadczeni terapeuci CBT ze specjalizacją w pracy z ADHD, którzy pomogą Ci wypracować skuteczne strategie radzenia sobie z wyzwaniami. Oferujemy wsparcie zarówno w języku polskim, jak i angielskim.

Skontaktuj się z nami, aby umówić pierwszą konsultację – wspólnie ustalimy najlepszy plan terapii dostosowany do Twoich potrzeb i celów.

Picture of Dawid Janiczek
Dawid Janiczek

Jestem psychologiem diagnostą. Pomagam wybrać nurt terapeutyczny, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.

Chcesz zacząć terapie ale nie wiesz jak wybrać właściwego terapeutę?

Koordynator terapii pomoże Ci wybrać osobę dopasowaną do Twoich potrzeb. Zamów wstępną rozmowę telefoniczną i otwórz się na zmiany.

Uzyskaj wsparcie, na które zasługujesz

Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym – zarezerwuj sesję już dziś!

Umów się na bezpłatną rozmowę, aby wybrać terapeutę

Koordynator terapii odpowie na Twoje pytania i pomoże wybrać psychoterapeutę dopasowanego do Twoich potrzeb.

Rozmowa z koordynatorem terapii jest darmowa, niezobowiązująca i potrwa około 10 minut.

Cena psychoterapii zaczyna się już od 160 zł/50 min! Możesz zrezygnować kiedy chcesz.

cropped-sama-ikona-healthy-time.png

Healthy Time - Centrum Psychologiczne. Specjalistyczny ośrodek oferujący szeroką gamę usług z zakresu psychiatrii, psychoterapii, pomocy i diagnostyki psychologicznej.

Umów się na bezpłatną rozmowę, aby wybrać terapeutę

Koordynator terapii odpowie na Twoje pytania i pomoże wybrać psychoterapeutę dopasowanego do Twoich potrzeb.

Rozmowa z koordynatorem terapii jest darmowa, niezobowiązująca i potrwa około 10 minut.

Cena psychoterapii zaczyna się już od 160 zł/50 min! Możesz zrezygnować kiedy chcesz.